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如何摆脱老年关节僵硬《新闻》

发布时间:2020-11-12 11:55:21 阅读: 来源:剥线钳厂家

目录:

第一章:注重生活细节摆脱关节“紧箍咒”

第二章:一种可以预防老年痴呆的“手操”

第三章:老年人吃豆腐应适量

老年人一般都是会骨质疏松的,长期的骨质疏松会让你的关节就像是上了紧箍咒一样。很容易就会受伤。那么如何才能摆脱这样的情况呢?下面小编就和大家一起来看看吧!

注重生活细节摆脱关节“紧箍咒”

●多用大关节,少用小关节

提重物时,能用肘部或手臂的,尽量不用手指;从地上提起重物时,应先下蹲而不是弯腰,以保护腰椎;关冰箱门或衣柜抽屉,可用脚或臀部;抽屉把手较小时,可加上一个环状拉手或一根布条,避免硬用手指拉动。

●多吃鱼类和坚果,少喝咖啡

富含ω—3脂肪酸的鱼类和坚果,有助于减轻关节炎症,宜多吃;咖啡则要少喝,因为咖啡会使骨头变“轻”,减弱关节功能。

●沙发、座椅太低伤关节

沙发、座椅等不要过低,保证双腿舒适落地,以防膝盖承受过多的压力;坐时加个靠垫,以保证腰部平直,还应少跷二郎腿;长期伏案工作时,至少1小时起身1次。

●站得直,关节压力小

当身体处于静止状态时,应保持直立姿势,即耳和踝骨保持在一条直线上,可使颈部、后背、肩膀、胯部、膝关节消除紧张感,减小关节压力。

●泡热水澡或按摩,帮关节放松

泡热水澡可以缓解肌肉和关节紧张;自我按摩也可缓解肌肉紧张,减少关节疼痛等症状。

●选择适合自己的锻炼方式

老年人应选择适合自己年龄的锻炼方式,如快走、打太极拳等。而爬山、上下楼、快跑、跳跃等剧烈运动,有损于关节,不宜选择。另外,运动时,还应做好关节保护工作,如戴上护肘、护膝等。需要注意的是,运动时千万不要双脚同时蹦跳。

●每天做做关节操

关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬,最好有规律地经常活动,如利用休息时间,活动一下手指、手腕、手臂、脚踝等关节,每次每个关节只需活动5~10秒即可。如果经常运动,不妨在运动前和运动后,适当增加一些拉伸动作。

一种可以预防老年痴呆的“手操”

生命在于运动。有很多运动项目只要持之以恒,一样可以对疾病的预防产生重要作用。下面给您介绍一种“手操”,可以有效预防老年痴呆。

徒手做操预防老年痴呆中老年人,经常活动手指关节刺激手掌有助于预防老年痴呆症的发生,原因是手和大脑关系密切。如能每天坚持做“手操”,改善手的血行,将有助于大脑血流通畅,既能健脑又可以预防老年痴呆的发生。

老人将小指向内折弯,再向后拔,做屈伸运动10次。

用拇指及食指抓住小指基部正中,揉捏10次。

将小指按压在桌面上,用手反复刺激之。

双手十指交叉用力相握,然后突然猛力拉开。

刺激手撑中央(手心),每次捏掐20次。

经常揉擦中指尖端,每次3分钟。

每天可在上述方法中选择2-3种交替使用。用时,要尽量利用各种机会活动手指。

老年人吃豆腐应适量

中医认为,豆腐味甘性凉,可以益气和中、生津润燥,具有解硫磺、烧酒之毒等作用。但豆腐虽然好吃又有营养,但也不宜吃得过多。

豆腐的危害有几下几点:

一、可导致肾功能衰退在正常情况下,进入人体内的植物蛋白经过代谢后,大部分会变成含氮废物,由肾脏排出体外。但老年人和一些肾病患者的肾功能下降,若他们食用过量的豆腐,会加重肾脏的负担,使其出现肾功能衰退,从而影响他们的身体健康。

二、可导致消化不良豆腐中含有极为丰富的蛋白质,一旦食用过量,就会使这些蛋白质在人体内积蓄,引起消化不良,会使人出现腹胀,腹泻等不适的症状。

三、可引起动脉硬化豆腐中含有极为丰富的蛋氨酸,蛋氨酸进入人体后在酶的作用下可转化为半胱氨酸。而半胱氨酸会损伤人的动脉管壁的内皮细胞,使胆固醇和甘油三酯沉积于动脉壁上,引起动脉硬化。

四、可引发痛风豆腐中含有较多的嘌呤类物质。而嘌呤代谢失常是引发痛风的关键原因。因此,痛风患者食用豆腐过量时很容易会引起其痛风发作。

五、会导致碘缺乏病豆腐中含有一种叫皂角苷的物质,它能促进人体对碘的排泄。因此,人若长期食用豆腐,很容易引起体内碘的大量流失,使其罹患碘缺乏病。

其实中医认为豆制品其实对身体是有一些消极影响的,并不是每个人都适合经常吃,当然,以上的问题并不是倡导老年朋友要远离豆腐,适当的吃对老年人健康并不会产生很大影响。

结语:豆腐虽然含有的营养价值很高,但是长期食用豆腐,会给老年人的身体带来很大的损伤,所以小编提醒老年人豆腐还是少吃的好。(文章原载于《养生保健指南》,刊号:2012.03,作者:岳德波,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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