瘦腰的四式瑜伽
发布时间:2020-03-04 19:48:34
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来源:剥线钳厂家
瘦腰的四式瑜伽
瘦腰的四式瑜伽 瘦腰的四式瑜伽,对于很多爱美的女性朋友来说,她们都希望自己拥有魔鬼般纤细的身材。尤其希望拥有纤细又苗条的小蛮腰。这样不仅能够凸显自己姣好的身材,而且无论穿什么样的衣服看起来都会非常耀眼和好看。因此很多人选择通过瑜伽作为瘦腰的一种运动,那么到底瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢?我们一起来看看瘦腰的四式瑜伽吧。
瘦腰的四式瑜伽
第一式:全蝗虫式
做法:俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
瘦腰的四式瑜伽
第二式:船式
做法:仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。
第三式:上伸腿式
做法:仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
功效:改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
瘦腰的四式瑜伽
第四式:倒置式
做法:仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
功效:消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。
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