常吃这些食物，小心血脂超标！

常吃这些食物，小心血脂超标！

血脂异常是现代人常见的健康问题之一。人体中的血脂来源主要有两个，一种是人体自我合成的内源性血脂，另外一种是从外界食物中获取的外源性血脂。

在人体中，这两种血脂来源是相互制约、此消彼长的，以共同维持血脂代谢平衡。

从血脂来源就可以看出，饮食的控制对血脂十分重要。而下面这些行为，极易引发血脂超标。

1

大鱼大肉

饮食油腻、营养过剩的人容易得高血脂，这一点大家都知道。尤其是我们平时进食的肉类食物中，有不少都是含油大户。

比如猪五花肉、排骨、肥牛、肥羊等，脂肪含量都在食物总量的50%～60%。过量食用这类食物，无疑就是在给血液加油。

如果您爱好暴饮暴食，则更容易造成热量超标，而这些多余的能量在体内会变成脂肪储存起来，长此以往，血脂也会增高。

2

炒菜油大

中国有句俗话油多不坏菜，事实上也确实是这样，油放得多，菜还真的是更美味一些。

虽然植物油相对动物油脂来说，其中的不饱和脂肪酸比例占有绝对优势。但植物油脂所产生的热量也并不逊于动物油脂。吃过多植物油，对控制血脂同样不利。

3

精制主食吃太多

很多素食者可能为了耐饥，会不自觉地增加主食的摄入，这同样不利于血脂健康。

尤其是我们经常吃的精米、白面制品，如白米饭、白米粥、白馒头、花卷、发糕、大饼、面包等，餐后血糖反应很高，会促进甘油三酯的合成。

因此，虽然可以吃主食，但要避免顿顿白米饭、白馒头，还是要增加全谷杂粮的比例。

4

水果吃太多

有些人虽然不吃油、不吃荤，甚至严格控制主食，但是会大量摄入水果，而某些水果脂肪含量并不低。

比如牛油果，每100克脂肪含量为13.3克，吃一个牛油果相当于吃2.34碗米饭；再比如榴莲，每100克脂肪含量为5.33克，吃一块200克的榴莲约等于吃了2.5碗米饭。

5

零食吃太多

饼干、薯片、面包、爆米花这些常见的零食不但营养差，为了保持口感，生产商还会在其烹制的过程中添加过量的油脂或调料，对身体可谓有百害而无一利。

即使是健康零食，诸如多数坚果类食物，比如核桃、瓜子、腰果、夏威夷香果、香榧等，含油也不少。这也是为什么总是强调适量进食的原因。

6

烟酒不离身

酒能抑制脂蛋白酶的活性，促进甘油三酯的合成，导致血液中甘油三酯升高，从而形成高血脂。

烟草中的尼古丁、一氧化碳能引发和加重动脉粥样硬化的发生和发展。

如果长期抽烟酗酒，则会导致高血脂的发生。

7

吃得太咸

高脂血症和高血压病常常相伴而生，盐摄入过多，血压升高，也会间接影响血脂的控制。

盐摄入量应该控制在每天6克以内。

真正的降脂饮食

1

高纤维

膳食纤维可以抑制机体对胆固醇的吸收，促进胆固醇的排泄，对降血脂很有帮助。

粗杂粮、绿叶菜、根茎类蔬菜（比如莴笋）、水果等都饱含膳食纤维，可以适当多吃。

一般来说，每天保证一斤蔬菜、半斤（低脂）水果的摄入，是比较理想的状态。

2

低脂肪

想要控制血脂，重要的是控制油脂的摄入，特别是动物油脂的摄入。

血脂异常者最好少吃或不吃高脂肪食物，如肥肉、动物内脏、浓肉汤、油饼、油条、烧饼、炸鸡、烤肉、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮等。

平时可以用脂肪含量较少的鱼类、鸡肉等代替脂肪含量较高的红肉。

在使用植物油时，也不要超量，保持在每日25~30克为宜。

另外，最好不吃或尽量少吃高油点心，如腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋等。

3

低热量

很多高血脂人群有超重、肥胖的症状，如果将体重控制下来，高血脂的症状也能得到一定的缓解。

因此，控制饮食的量，严格限制热能的供给，控制碳水化合物的摄入非常重要。

4

低胆固醇

不吃高胆固醇食物，包括鱼籽、蟹黄、肥肉、虾头、鱿鱼、动物内脏等。

同时，多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、香菇、木耳等。

5

低糖

尽量少吃含糖高的食物，如含糖的饮料。各种加糖的食物也要避免，如饼干、蛋糕、酥糖、酥饼、月饼等。

6

低盐

对于伴有血压异常的人来说，还要少吃盐，食盐摄入量控制在5克/天。

小贴士：运动

高血脂人群在做好饮食管理的情况下，也不能忽略运动的重要性。

特别是白领上班族，每天一定要有30~45分钟的运动时间，运动强度可以根据自身的情况而定，运动至微微出汗即可。

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